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减小肚子、健身建议

日期:2018-12-13 来源:星航道健身学院

NO. 1  高抬腿不长小肚子


健身教练知识分享:高抬腿走路能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也

相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
 
NO. 2  检测运动疲劳


运动过量会引起疲劳,如果疲劳连续积累可导致过度疲劳甚至是疾病。下面推荐一种简易的检测方法:每天早晨未起床仰卧,记录晨脉次数,在连续的记录

过程中,如果晨脉比平常多出10次/分钟以上,可判断为过度锻炼而产生过度疲劳,这时一定要减少运动量,或休息几天。
 
NO. 3  健身7点注意


1、吃的纪律:健身一定要搭配合理的饮食。

2、专心至上:才不会因为姿势不对而造成运动伤害。

3、恒心毅力:健身贵在持之以恒。

4、呼吸节奏:这是运动中重要的一环,自己要觉得气顺。

5、要冷静:尽量保持“面无表情”。

6、心态好:不攀比,不硬撑。

7、设假想敌。
 
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